La concepciòn del estilo de vida saludable como una “buena alimentaciòn” y la “pràctica de ejercicio” resulta
un poco simplista y, aunque es totalmente cierto que ambos factores son importantes, solemos obviar otros
cuando pensamos en còmo deberìa ser nuestro dìa a dìa:
➔ Exposiciòn al sol… y a la oscuridad. Exponernos al sol a diario resulta esencial para la sìntesis de la
vitamina D. Esta molècula està implicada en la regulaciòn de unos 900 genes en el material genètico,
ademàs, està muy relacionada con el sistema inmune suponiendo un mecanismo de protecciòn
contra muchas enfermedades. Para una sìntesis de vitamina D adecuada, lo òptimo es exponerse
entre 15-20 min al dìa durante el medio dìa.
La luz solar, y la ausencia de ella, està tambièn relacionada con la regulaciòn de los ritmos circadianos
y la sìntesis de melatonina, de ahì la importancia de exponerse a los primeros rayos de luz solar, al
atardecer, así como tambièn a la oscuridad, evitando la luz artificial especialmente en la noche.
➔ Equilibrio emocional. Aunque no hay una definición estàndar de salud, sì que hay algo en lo que
coinciden todos los autores y es que engloba diversos factores, entre ellos, la salud mental. Manejar
nuestros niveles de estrès y estar en un entorno adecuado son solo algunas de las consideraciones
para mantener ese equilibrio. Pero, ademàs de esto, los seres humanos somos gregarios por
naturaleza, y allì radica la importancia de entablar relaciones interpersonales sanas.
➔ Descanso. Dormir correctamente supone uno de los aspectos màs importantes dentro de un estilo
de vida saludable, siendo ademàs el màs subestimado por la poblaciòn. El sueño supone un estìmulo
para distintas hormonas que se encargan de promover la sìntesis de diversas estructuras. Por esta
razòn se habla del sueño reparador. Lo ideal es dormir 8h durante la noche. ¡Entre las 23.00 y las
7.00 es perfecto!
➔ Alimentaciòn. La alimentación dentro de un contexto saludable debe centrarse en consumir
productos de proximidad y evitar al máximo los alimentos procesados. Si, además de esto, nos
aseguramos de llevar una alimentación balanceada incluyendo, de ser posible, alimentos tanto de
origen animal como vegetal, no aseguraremos de cumplir con nuestros requerimientos diarios de la
mejor manera posible. De igual manera, debemos adecuar nuestra ingesta energètica
(carbohidratos y grasas, especialmente) a la actividad fìsica diaria.
➔ Movimiento… màs allà de ejercicio físico. Es muy importante que intentemos que nuestro dìa a dìa
sea lo más activo posible, mantenièndonos como mìnimo entre los 10000-15000 pasos al dìa, e
incluyendo ademàs, ejercicios aeròbicos, como caminar o nadar, que nos ayudaràn a mantener una
correcta salud cardiovascular; y ejercicios anaeròbicos, como el levantamiento de peso, necesario
para la sìntesis de masa muscular que està relacionada con una mayor calidad de vida a largo plazo y
con un mejor pronòstico frente a ciertas enfermedades degenerativas.
Todos estos factores son muy importantes en cuanto a la adaptaciòn al medio en el que vivimos. Y es
precisamente esa adaptaciòn la que supone el mayor mecanismo de autodefensa frente a todo tipo de
enfermedades. Por esta razòn, llevar un estilo de vida saludable deberìa ser prioridad de todos y de todas,
no solo para mejorar nuestra esperanza de vida, sino tambièn para que esos años estèn marcados por la
vitalidad que necesitamos para llevar a cabo las actividades de nuestro dìa a dìa.