{"id":2469,"date":"2023-03-30T16:45:23","date_gmt":"2023-03-30T14:45:23","guid":{"rendered":"https:\/\/proyecto-meraki.org\/?p=2469"},"modified":"2023-03-30T16:57:21","modified_gmt":"2023-03-30T14:57:21","slug":"estilo-de-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proyecto-meraki.org\/index.php\/2023\/03\/30\/estilo-de-vida-saludable\/","title":{"rendered":"Estilo de vida saludable…"},"content":{"rendered":"\n

La concepci\u00f2n del estilo de vida saludable como una \u201cbuena alimentaci\u00f2n\u201d y la \u201cpr\u00e0ctica de ejercicio\u201d resulta
un poco simplista y, aunque es totalmente cierto que ambos factores son importantes, solemos obviar otros
cuando pensamos en c\u00f2mo deber\u00eca ser nuestro d\u00eca a d\u00eca:
\u2794 Exposici\u00f2n al sol\u2026<\/strong> y a la oscuridad. Exponernos al sol a diario resulta esencial para la s\u00ecntesis de la
vitamina D. Esta mol\u00e8cula est\u00e0 implicada en la regulaci\u00f2n de unos 900 genes en el material gen\u00e8tico,
adem\u00e0s, est\u00e0 muy relacionada con el sistema inmune suponiendo un mecanismo de protecci\u00f2n
contra muchas enfermedades. Para una s\u00ecntesis de vitamina D adecuada, lo \u00f2ptimo es exponerse
entre 15-20 min al d\u00eca durante el medio d\u00eca.
La luz solar, y la ausencia de ella, est\u00e0 tambi\u00e8n relacionada con la regulaci\u00f2n de los ritmos circadianos
y la s\u00ecntesis de melatonina, de ah\u00ec la importancia de exponerse a los primeros rayos de luz solar, al
atardecer, as\u00ed como tambi\u00e8n a la oscuridad, evitando la luz artificial especialmente en la noche.
\u2794 Equilibrio emocional<\/strong>. Aunque no hay una definici\u00f3n est\u00e0ndar de salud, s\u00ec que hay algo en lo que
coinciden todos los autores y es que engloba diversos factores, entre ellos, la salud mental. Manejar
nuestros niveles de estr\u00e8s y estar en un entorno adecuado son solo algunas de las consideraciones
para mantener ese equilibrio. Pero, adem\u00e0s de esto, los seres humanos somos gregarios por
naturaleza, y all\u00ec radica la importancia de entablar relaciones interpersonales sanas.
\u2794 Descanso.<\/strong> Dormir correctamente supone uno de los aspectos m\u00e0s importantes dentro de un estilo
de vida saludable, siendo adem\u00e0s el m\u00e0s subestimado por la poblaci\u00f2n. El sue\u00f1o supone un est\u00ecmulo
para distintas hormonas que se encargan de promover la s\u00ecntesis de diversas estructuras. Por esta
raz\u00f2n se habla del sue\u00f1o reparador. Lo ideal es dormir 8h durante la noche. \u00a1Entre las 23.00 y las
7.00 es perfecto!
\u2794 Alimentaci\u00f2n. <\/strong>La alimentaci\u00f3n dentro de un contexto saludable debe centrarse en consumir
productos de proximidad y evitar al m\u00e1ximo los alimentos procesados. Si, adem\u00e1s de esto, nos
aseguramos de llevar una alimentaci\u00f3n balanceada incluyendo, de ser posible, alimentos tanto de
origen animal como vegetal, no aseguraremos de cumplir con nuestros requerimientos diarios de la
mejor manera posible. De igual manera, debemos adecuar nuestra ingesta energ\u00e8tica
(carbohidratos y grasas, especialmente) a la actividad f\u00ecsica diaria.
\u2794 Movimiento\u2026<\/strong> m\u00e0s all\u00e0 de ejercicio f\u00edsico. Es muy importante que intentemos que nuestro d\u00eca a d\u00eca
sea lo m\u00e1s activo posible, manteni\u00e8ndonos como m\u00ecnimo entre los 10000-15000 pasos al d\u00eca, e
incluyendo adem\u00e0s, ejercicios aer\u00f2bicos, como caminar o nadar, que nos ayudar\u00e0n a mantener una
correcta salud cardiovascular; y ejercicios anaer\u00f2bicos, como el levantamiento de peso, necesario
para la s\u00ecntesis de masa muscular que est\u00e0 relacionada con una mayor calidad de vida a largo plazo y
con un mejor pron\u00f2stico frente a ciertas enfermedades degenerativas.
Todos estos factores son muy importantes en cuanto a la adaptaci\u00f2n al medio en el que vivimos. Y es
precisamente esa adaptaci\u00f2n la que supone el mayor mecanismo de autodefensa frente a todo tipo de
enfermedades. Por esta raz\u00f2n, llevar un estilo de vida saludable deber\u00eca ser prioridad de todos y de todas,
no solo para mejorar nuestra esperanza de vida, sino tambi\u00e8n para que esos a\u00f1os est\u00e8n marcados por la
vitalidad que necesitamos para llevar a cabo las actividades de nuestro d\u00eca a d\u00eca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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